plan b

[...] ale także jedzeniowe. Liczę na dobrą zabawę i przede wszystkim niezły zapyerdol. Justyna, Paula, Aga };-)};-)};-) Nick: nadine Wiek: 28 lat Staż: 9 miesięcy Najpierw plan Miesiąc 1 wprowadzenie FBW *3 Wytrzymka FBW A: * Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 * Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 * Invert rows - 3 x 10-12 * Dzień dobry - 3 x 10-12 [...]

[...] coraz gorzej ogólnie się czuje, coraz gorszą kondycje mam i nie mogę stracić wagi nawet ćwiczeniami więc muszę radykalnie zmienić dietę (do tej pory dużo nie jadłem). Mój plan jest taki: Ćwiczenia: 3-5x ćwiczenia na ławeczce, hantelki i rowerek/orbitek w tygodniu 1-2x basen w tygodniu Suplementy: Thermo Speed Extreme - półtorej miesiąca bo [...]

Witam, Od ponad miesiąca stosuję własny plan treningowy, którego celem jest spalenie zbędnego tłuszczu i jak najmniejsza utrata mięśni. Efekty są zauważalne: utrata 4kg wagi, brzuch zrobił się bardziej płaski, na kaloryfer muszę jednak jeszcze poczekać. Jeżeli chodzi o mięśnie to nieznacznie zmniejszyły się obwody, jednak z każdym tygodniem widzę [...]

[...] HST. Zaczalem w pierwszej polowie kwietnia. 14dni roztrenowania, wczesniej maxy. Moja dieta to raczej wsluchiwanie sie w organizm, niz jedzenie wg jakichs okreslonych reguł-planów itp, nie zawsze bylo to 6 posilkow dziennie, czasami 4, czasami 5, nie zawsze regularnie-studia i praca..wiadomo, jak to wyglada. W treningach przy cyklu hst staralem [...]

Mój plan to: -trening mięśni brzuch, bieganie oraz kangaroohoops -dieta 1000kcal Chciałbym mieć "kaloryfer" na brzuchu, który niestety teraz jest otłuszczony. Chciałbym też poprawić sobie wyskok. Czy stosując mój plan (ćwiczenia i dieta) uda mi się to zrobić? I w jakim czasie........... A może polecacie coś innego? Inna dieta, inny trening na [...]

[...] Siedzi tam jakieś 20% fatu. Może trochę mniej. Od przyszłego tygodnia będę miał karnet na full-wypas siłownię. Planuję 3 razy w tygodniu robić jakiś prosty plan dla świeżaków (kiedyś, dawno temu ćwiczyłem kilka miesięcy) i zrezygnować z dwóch treningów w siatkę. Wyglądałoby to mniej więcej tak: pon, środa, piątek siłownia przed [...]

[...] Cwicze na wlasnej silowni gdzie mam duzo obciazenia, gryfy lamane, proste, sztangielki, laweczke, stojaki, podpory, tj. atlas z wyciagiem gornym i dolnym, laweczke skosna. Starczy taki plan czy duzo do zmieniania? w przysiadach i mc dalem 5 serii bo nie mam jakiego dodatkowego cwiczenia zrobic, brak pomyslow. Mozecie cos poradzic/ocenic plan?

A Wiec mam Problem Poniewaz Od niedlugiego czasu zaczole pracowac moj plan dnia bardzo sie skurczył.Pracuje po 11 godz i chciałbym to jakos pogodzic z silownia,chciałbym cwiczyc 4 razy w tygodniu a 3 dni zostawic na odpoczynek poniewaz ta robota daje popalic i niewiem jaki plan zastosowac i co i ile jesc by organizm był w pełni wydolny.Cwicze [...]

[...] Dieta : -białko 239 -węgle: 430 -tłuszcz 129 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko, kreatyna, gainer + plus cykl sterydowy <3 Ostatnio przerabiany plan: Siłowy, typowy tonaż w stosunku główny bój do akcesoriów 80/20 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Klata 130kg Martwy 170kg Przysiad 175 kg Okej do rzeczy, jako że [...]

[...] do was pytanie. Trenuje piłkę nożną. Treningi mam dwa razy w tygodniu poniedziałek i piątek. Ćwiczę też na siłowni już z pół roku tylko nie wiem jak ułożyć sobie odpowiedni plan tygodnia tzn ile ćwiczyć w tygodniu. A i jeszcze chciałbym jeszcze zrzucić troche tłuszczyku z brzucha dlatego w dni nietreningowe robilem trening HIIT. Teraz ćwiczyłem [...]

Ten temat to kolejny raz poruszana sprawa wyskoku. Mianowicie ułożyłem sobie plan i potrzebuję rady dobrego fachowca. Ćwiczyłem już ok 2 miesięcy inne (AA2,SP) ale zrezygnowałem. Moj plan wygląda następująco: Pszysiady 4 serie po 10 powtórzeń Wstępowanie 3x10 Wykroki 3x10 Uginanie na maszynie leżąc na brzuchu 3x10 Wzonsy łydek 4xMAX Wszystkie [...]

Witam. Chciałbym prosić o profesjonalną pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę. Do dyspozycji mam 2x hantel 10kg 2x hantel 3kg oraz ekspander na sprężynach. Do tej pory sam sobie układałem taki plan ale uważam że specjalista bądź osoba z dłuższym stażem ode mnie zrobi to lepiej. Mój obecny plan to ćw 7 razy w tyg.: Pon;Czw;Nie (Motyle, [...]

Witajcie Stoję przed ciężkim wyborem i nie wiem jaki plan treningowy powinienem zastosować pod redukcje. Czy coś na zasadzie bill starr 5x5 aba? Kiedyś już to robiłem i nie dało to zadowalających efektów dla mojej sylwetki(mimo ze fat spadł) Jaki plan polecacie na redukcje? Nie chciałbym stracić siły tylko ją powiększyć jednak to sylwetka jest [...]

[...] siła też ważna od 7 tyg jestem na masię i lecę sobie splitem, do tej pory nie powtarzałem treningu, czyli każda sesja- inne ćwiczenia, ale chcę to zmienić i lecieć stałym planem, zapisywać wyniki siłowe. Tą masę planuje do końca robić na splicie, jeszcze około 4-5 miechów, ale myślę że na redukcje będzie warto przejść na fbw 3 dniowy lub push [...]

Witam chciałem się spytać czy może być taki plan treningu , chodzę sam więc ciężko więcej rzeczy zrobić ;/ ćwiczę na domowej siłowni Plan : Poniedziałek: Klatkę Wtorek : Biceps + Triceps Środa : Plecy Czwartek : Barki Piątek : Nogi + Biceps Sobota , Niedziela wolne Nie wiem czy tak może być jak by ktoś mógł napisać czy coś zmienić czy nie z [...]

Witam, przeczytałam sobie kilkadziesiat postów z tego dzialu,ale tutaj przede wszystkim jest plan treningów dla mezczyzn. a rozrosnac się nie chce za bardzo ;) Czytalam rowniez dzienniki kobiet,ale niestety one chodza na silownie.Ogolnie to ciezko mi ulozyc jakikolwiek plan, bo nie mialam stycznosci z cwiczeniami silowymi. Napiszę, ze zalezy mi na [...]

[...] 5 serii (dziwne ale tutaj łokieć nie dokucza wgl) -martwy ciąg: 80x10 - 4 serie (kolano powoduje tu objętość treningową i dodatkowe ćwiczenia pomocnicze, ciężar to drugi plan) -przysiad: 60x12 - 4 serie (kolano jw) Proszę o poradę, pomoc w dobraniu dawki i długości do takiego celu. Zastanawiam się nad 4 opcjami: 1. 10mg ed przez 10-12wk 2. [...]

[...] brzusio rosnie ;) doswiadczenie mam nieduze, na domowej silowni pare tygodni, rowniez pare tygodni na silce, raczej takie ogolne ruszanie sie i proby cwiczen niz stricte z planu - teraz dluga przerwa. Teraz chcialbym to zmienic, zaczalem juz od odpowiedniej diety i chcialbym wejsc w cwiczenia. Zacznijmy od tego co mam - okolo 240kg obciazen [...]

Witam. Czy może ktoś ma tak duże doświadczenie i rozpisałby mi plan treningowy podstosowany pod moja siłownię w domu, plan dietetyczny i suplementacyjny?? Mam 20 lat, ważę 80kg i mam 182cm wzrostu. Chciałbym ćwiczyc pn. sr. i pt. czy ktoś jest na tyle profesjonalny w tych sprawach, że rozpisałbym mi taki profesjonalny cykl??? Cel: jak największa [...]

Witam! Ćwiczę już kilka lat ale przyznam że nogi ćwiczyłem bardzo rzadko ostatnio postanowiłem nadrobić zaległości i dołożyłem do mojego treningu nogi o to mój plan: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4/ 16,16,15,15 2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4/ 16,16,15,15 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4/ 17,17,16,16 4.WSPIĘCIA NA PALCACH ZE SZTANGĄ(NA MASZYNIE) [...]